Pre väčšinu ľudí znie pohár vína pred spaním ako luxusný nočný rituál - je to vynikajúce a dostane vás to do myslenia na relaxáciu. Každý, kto si dal niečo na pitie predtým, ako narazil na seno, vám môže povedať o sile alkoholu, ktorý vás dokáže uložiť do postele, ale jeho účinky sa nezastavia, akonáhle zatvoríte oči. Je ten nočný klobúk dobrý alebo zlý nápad?
Tu, Víno divák zhromažďuje najnovší vedecký výskum, ktorý rozdeľuje to, čo milovníci vína musia vedieť o alkohole a spánku.
Víno vám môže pomôcť zaspať ...
Hádzanie a otáčanie? Či už je to stres z práce, najnovšie prehliadky hodné záchvatu alebo chronický stav, ktorý vás drží v noci hore, nie ste sami. Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny má asi 70 miliónov Američanov nejaké problémy so spánkom. Pre mnohých je alkohol dostupnou a často lákavou možnosťou úľavy.
Štúdie preukázali, že pitie pred spaním znižuje latenciu spánku, čo znamená, že môže pomôcť uspať rýchlejšie ako zvyčajne. Je to vďaka sedatívnym účinkom alkoholu, ktorých intenzita závisí od obsahu alkoholu v krvi (BAC). Niekoľko štúdií však tiež preukázalo, že u ľudí sa môže vyvinúť tolerancia voči týmto sedatívnym účinkom už za tri noci. Vaše telo bude nakoniec potrebovať viac alkoholu, aby malo účinky vyvolávajúce spánok, čo môže viesť k ešte väčším problémom, ako je závislosť od alkoholu.
Rovnako ako u mnohých ďalších zdravotných problémov, aj tu existuje možnosť rozdiel by mohol mať aj druh alkoholu, ktorý pijete . V roku 2006 bola publikovaná štúdia v Journal of the Science of Food and Agriculture odhalil to niekoľko hrozna je bohatých na melatonín , hormón regulujúci spánok.
Z ôsmich testovaných odrôd hrozna obsahovalo Nebbiolo najviac melatonínu s 0,965 nanogramami na gram hroznovej šupky (ng / g), nasledovalo miestne talianske hrozno Croatina (0,87 ng / g) a Barbera (0,63 ng / g). Cabernet Franc na druhej strane obsahoval iba stopové množstvá melatonínu v množstve 0,005 ng / g. Výskum však neurčil, či by obsah melatonínu vo víne mohol byť pre pitie pred spaním inteligentnejšou voľbou ako iné.
... Nemusí to byť kvalitný odpočinok
Aj napriek tomu, že ti môže pomôcť odlet do ríše snov, možno si celú noc neužijete uspokojivý spánok . Štúdie preukázali, že najmä pri konzumácii alkoholu na nadmernej úrovni potláča alkohol počas prvej časti noci spánok rýchleho pohybu očí (REM) - fáza spánku spojená so snívaním a uchovávaním spomienok.
Postupnou nocou sa to zhoršuje. Štúdia z roku 2015 Vydaný v Alkoholizmus: Klinický a experimentálny výskum ukázali, že zatiaľ čo subjekty, ktoré pili, zaznamenali nárast spánku s pomalými vlnami alebo „hlboký spánok“ skoro v noci, o niekoľko hodín neskôr, zaznamenali prerušenie spánku, väčší počet prebudení a viac času stráveného bdením.
Monitorovaním elektrických impulzov v mozgu vedci štúdie zistili, že tí, ktorí pili alkohol, zažili počas druhej polovice noci to, čo je známe ako spánok alfa-delta - čo znamená, že alfa vlny (spojené s pokojnou bdelosťou) a delta vlny (spojené s najhlbšia úroveň spánku) sa vyskytovali súčasne. Dr. Christian Nicholas, výskumný pracovník z University of Melbourne, ktorý sa zúčastnil štúdie, vysvetlil, že tieto zistenia naznačujú, že alkohol zhoršuje bežné regeneračné účinky spánku.
Tieto nežiaduce udalosti počas druhej polovice spánku sa zvyčajne vyskytujú v rovnakom čase, keď sa metabolizuje alkohol, čo je jav známy ako „rebound efekt“. Ako opísali odborníci na spánkovú medicínu Dr. Timothy Roehrs a Dr. Thomas Roth v článku publikovanom Národným ústavom pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus, počas prvej polovice spánku si telo upravuje určité spánkové premenné (napríklad množstvo REM spánok alebo spánok s pomalými vlnami) na prítomnosť alkoholu, aby sa udržal normálny spánkový režim.
Akonáhle je alkohol vypustený zo systému - čo by trvalo asi štyri až päť hodín pre niekoho, kto išiel spať s BAC 0,08 - niektoré z týchto úprav sa zmenia opačným smerom, čo spôsobí bdelosť a ľahšie fázy spánku. To tiež vysvetľuje, prečo sa po obzvlášť dlhej pitnej noci môžete zobudiť skoro a budete sa cítiť úplne hore.
Ako alkohol ovplyvňuje poruchy spánku
Podľa doktorky Ilene Rosenovej, programovej riaditeľky University of Pennsylvania Sleep Fellowship a prezidenta Americkej akadémie spánkovej medicíny, alkohol pravdepodobne ovplyvňuje ľudí s poruchami spánku inak ako tých, ktorí majú zdravé spánkové vzorce. Napríklad povedala Víno divák že nespavci majú tendenciu užívať si zvýšené sedatívne účinky malých dávok alkoholu bez toho, aby neskôr narušili spánok.
Rovnako ako zdravé podvaly, aj insomniaci si môžu voči týmto účinkom vyvinúť toleranciu, takže Rosen tvrdí, že alkohol sa ako pomoc pri spánku nikdy neodporúča. Tí, ktorí užívajú lieky na spánok, by mali byť pri alkohole mimoriadne opatrní, pretože vedľajšie účinky zmiešania týchto liekov môžu byť nebezpečné alebo dokonca smrteľné.
Rosen, ktorý sa špecializuje na spánkové apnoe, tiež poznamenal, že alkohol by mohol počas spánku zhoršiť problémy s dýchaním. „Jednotlivci, ktorí majú spánkové apnoe, by sa mali večer vyhýbať alkoholu,“ uviedla prostredníctvom e-mailu. „Okrem toho, ak vy alebo váš partner v posteli spozorujete zvýšenie silného chrápania alebo dýchacích prestávok počas spánku po požití alkoholu, poraďte sa o tom so svojím lekárom.“
Čo robiť milovníka vína?
Nakoniec môže byť narušený spánok zodpovedný za dennú ospalosť a slabý výkon počas celého nasledujúceho dňa. Jedným z prvých pravidiel, ktoré môže milovník vína dodržiavať, aby mohol tvrdo spať a vyhnúť sa zahmlenej mysli nasledujúci deň, je chvíľu počkať medzi pitím a spánkom, pretože veľa problémov spojených s alkoholom a spánkom spočíva v odrazovom efekte, a dá sa mu vyhnúť, ak vytriezvieš, keď si hore.
„Ak si niekto chce dať k večeri jeden 5-uncový pohár vína alebo jedno 12-uncové pivo, postačí mu tri hodiny po konzumácii pred spaním,“ povedal Rosen, hoci presný čas závisí aj od telesnej hmotnosti a čas potrebný na to, aby jednotlivec metabolizoval alkohol.
Ale aj keď nemáte času nazvyš, môžete podniknúť niekoľko základných krokov, aby ste si mohli v noci vychutnať nápoj pre dospelých a potom ešte spať ako dieťa. „Existujú určité návyky, ktoré si ľudia musia udržiavať, aby optimalizovali kvalitu svojho spánku,“ vysvetlil Dr. Camilo Ruiz, medicínsky riaditeľ Centra spánku Choice Physicians Sleep Center vo Fort Lauderdale na Floride. týždeň - nielen počas pracovného týždňa, ale aj cez víkendy. Niektorí ľudia prerušujú spánok počas pracovného týždňa, pretože chcú mať prácu hotovú, a potom cez víkendy, v ktorých budú spať. Bohužiaľ to neumožňuje pokojný spánok. ““
Ruiz tiež navrhuje večer sa vyhnúť jasným svetlám, pretože to narušuje cirkadiánny rytmus, vnútorné hodiny, ktoré regulujú ospalosť a bdelosť. Takže aj keď máte vo svojom systéme trochu alkoholu, ak zatiahnete žalúzie, vypnete televíziu a budete mať telefón mimo dohľadu, bude menej pravdepodobné, že svoj spánkový program úplne vyhodíte z miery.
Keď už ste pri tom, Ruiz navrhuje, aby ste celý svoj priestor na spanie nastavili na úspech. „Chcete tmavé a chladné prostredie,“ vysvetlil a dodal, že narušenie životného prostredia, ako napríklad nočné domáce zvieratá alebo partner chrápajúceho lôžka, sťažuje zdravý spánok, najmä ak ide o alkohol.
Nakoniec, rovnako ako pri väčšine problémov s vínom a zdravím, moderovanie je kľúčové . 'Jeden alebo dva poháre vína ... v noci môžu telo dostatočne uvoľniť, aby sa dalo dobre spať,' povedal Ruiz. „Problém je, keď ľudia idú von a popíjajú nadmerné pitie, takže existuje potenciál pre vážne problémy ... Myslím si, že pri všetkom v živote je moderovanie dobré.“